Quel type d’activité physique pour séniors et à quelle fréquence ?

Il existe un grand nombre d'activités physiques possibles quand on est seniors. Mais il est parfois difficile de s’y retrouver et de savoir quelle activité faire à quelle fréquence. On vous simplifie tout cela dans un tableau.

Type d'activité physique	Fréquence	Durée	Exemples d'activité physique
Activités quotidiennes	​Tous les jours	-	Marcher, faire les courses, jardiner, monter les escaliers
Cardio/endurance	​3 à 5 jours par semaine	20 à 30 minutes	Marche rapide, exercices aquatiques
Renforcement musculaire	Plus de 2 fois/semaine	​10 à 15 répétitions par exercice et 1 à 3 series	Musculation, montée ou descente d'escaliers
Assouplissement	Plus de 2 fois/semaine	Maintien de l'étirement pendant 30 à 60 secondes	Étirements
Équilibre	​Efficace sur la prévention des chutes si réalisés 2 à 3 fois par semaine.	-	Exercices statiques (position du tandem), dynamiques (mouvements qui perturbent le centre de gravité)

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